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Termogênicos Naturais Pra Derreter Gordura


O que é melhor aeróbico ou musculação pra emagrecer? Uma grande e intrigante charada foi levantada pelos nossos seguidores. Desejo emagrecer, todavia eu não possuo tempo bastante para a prática da atividade física. O que eu devo priorizar: Os exercícios Aeróbicos (Cárdios) ou a Musculação para a redução de calorias? O nosso colunista, o Doutor em Obesidade (Dr César Marra) explica essa amplo questão. A primeira consideração a ser feita é em ligação ao que desejamos considerar “pouco tempo”. A falta de tempo é bastante comum na atualidade, devido à correria do dia a dia. Vamos julgar que alguém tem apenas de três dias na semana, e somente 20 a 30 minutos nesses 3 dias.


Novas pessoas podem ter mais ou menos dias por semana, do mesmo jeito que um tempo diário diferente deste que citamos acima. Tu poderá ver mais conteúdos sobre isto Leitura Recomendada .Então, vamos mencionar as recomendações baseadas pela literatura científica, exibindo o que os estudos mostram. O que dizem os estudos? O estudo mais bem controlado sobre isto desta conexão Aeróbico x Musculação no método de perda de gordura, foi o estudo conduzido por Willis e colaboradores, publicado no Journal of Applied Physiology. Ele representa o maior estudo randomizado desempenhado para comparar as transformações pela composição corporal do treinamento de Musculação e o treinamento Aeróbico, ou a combinação de ambos, em adultos com sobrepeso ou obesos sedentários.


Treino Aeróbico x Treino de Musculação nas transformações da constituição corporal. É considerável para o professor, como essa de para a população a compreensão se o treino Aeróbico ou treino de Musculação é melhor para as transformações da gordura corporal. As comparações entre o treino Aeróbico e o treino de Musculação no estudo de Willis sugerem que a Aeróbico corta tanto o peso corporal, como a massa de gordura significativamente mais do que o treino de Musculação.


Durante o tempo que os dois modos de exercício produziram alterações parecidos em ligação ao percentual de gordura, essas mudanças foram impulsionadas por diferentes mecanismos, onde o treino de Musculação aumentou a massa corporal magra e treino Aeróbico diminuiu a massa gorda. Ou melhor, o percentual de gordura de ambos foi diminuído: o do grupo que treinou musculação pelo aumento do tecido muscular e mesma massa gorda, e o do grupo do treino aeróbico na diminuição da massa gorda. Estudos indicam uma maior diminuição gordura visceral com o Treino Aeróbico do que o treino de Musculação (Slentz et al.).



  1. Comece o treino na musculação

  2. Proteína 8,um g

  3. Ao peixe e à soja, à fruta e aos vegetais da época

  4. ½ abóbora japonesa


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Além disso, o estudo de Willis sugere que o Treino Aeróbico melhorou mais os escores da síndrome metabólica do treino de Musculação (Bateman et al.). Deste modo, visualizando os principais estudos pela literatura científica há fortes evidências concluentes de que o Treino Aeróbico é o ideal aperfeiçoar a quantidade de gordura corporal, em tão alto grau geral como visceral. A disparidade entre os grupos em conexão ao tempo de exercício no estudo por Davidson limita a comparação da eficácia dos 2 métodos sobre a constituição corporal. O tempo gasto do exercício não equivale ao gasto energético do exercício gerado. A título de exemplo, o treino de Musculação acrescenta os tempos gastos de recuperação entre as séries e o deslocamento entre os numerosos aparelhos.


Entretanto, as comparações com apoio no tempo total gasto do exercício ajuda a elucidar qual o tipo de exercício é mais produtivo pela redução da gordura corporal. Então, com base no estudo de Willis em que os tempos de exercício foram bastante parelhos, o Treino Aeróbico foi o método mais produtivo pra diminuição da gordura corporal. Avaliações a respeito do treino de Musculação sozinho nas transformações da gordura corporal. A prescrição do treino de Musculação utilizado no estudo de Willis representa o limite superior da quantidade recomendada pelo ACSM (American College of Sports Medicine), em termos de sessões por semana e número de séries por sessão. O estudo contou ganhos significativos em relação à massa magra e à força.


No entanto, existem relatos conflitantes pela literatura a respeito do treino de Musculação se ele induz ou não a perda de massa gorda. O estudo de Willis suporta a última observação (não houve redução de peso com o treino de Musculação). Mas, tem que ser enfatizado que o treino de Musculação significativamente melhorou a massa corporal magra. Ou seja, o percentual de gordura do grupo que treinou Musculação pelo devido ao aumento do tecido muscular e manutenção da massa gorda, e o do grupo do treino Aeróbico pela perda da massa gorda.



E a união do Treino Aeróbico e o treino de Musculação pela diminuição da gordura corporal? A dois mil American Heart Association Science Advisory (Pollock et al.) afirma que o treino de Musculação acrescenta o treino Aeróbico pro controle de peso. E um estudo recente de Church e colaboradores foi localizado que a união de ambos melhorou a massa de gordura significativamente mais do que o treino Aeróbico sozinho no tipo II diabéticos.


Entretanto, as observações do estudo de Willis sugerem que a adição do treino de Musculação não recebeu mais diminuição da gordura corporal do que o treino Aeróbico sozinho. Talvez as diferenças demográficas entre os 2 estudos oferecem uma definição para as diferentes conclusões. Os achados do estudo de Willis são suportados no já citado relatório por Davidson et al. Ambos os grupos (Aeróbico e Musculação) cujo tempo de exercício ficaram por volta de 150 min por semana, os resultados mostraram que houve maior diminuição da gordura corporal e diminuição de massa no grupo que fez Treino Aeróbico.


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A despeito de eles observaram que a união de Aeróbico e musculação seja o sublime pra aprimorar limitações funcionais, isso não era verdadeira para a massa de gordura corporal. O treino Aeróbico foi mais eficaz do que o Treino de Musculação pela redução de gordura e massa corporal. Apesar de ter sido mais eficaz para ganho de massa muscular, o Treino de Musculação não reduziu significativamente tal a massa de gordura ou de massa corporal total”.



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